Comprendre et gérer le désir sexuel féminin à travers le cycle menstruel

Le désir sexuel féminin est influencé par de nombreux facteurs, notamment le cycle menstruel, la ménopause, et divers aspects physiques et émotionnels. Comprendre ces étapes et leurs effets peut vous aider à mieux soutenir votre partenaire et à maintenir une vie sexuelle épanouie. Dans cet article, nous explorons les phases du cycle menstruel, les impacts de la ménopause, et offrons des solutions pratiques pour gérer et stimuler la libido féminine à chaque étape de la vie.

NOTE : La première partie de l’article, la plus importante, est disponible via le lien suivant : Comment exciter une femme sexuellement : guide pratique pour booster sa libido

Comprendre les étapes de son cycle menstruel

Les femmes, comme la plupart des mammifères, ont une sorte de « chaleur » lorsqu’elles sont les plus susceptibles de tomber enceintes – pendant la phase d’ovulation de leur cycle menstruel. Les chercheurs ont identifié une « phase sexuelle » que de nombreuses femmes ressentent autour de l’ovulation. Cette phase de désir sexuel accru n’est pas aussi prononcée que chez d’autres mammifères, mais elle peut être suivie. Pour la plupart des femmes, l’ovulation se produit au milieu du cycle.

Comprendre pour aider votre femme

Vous pouvez aider votre partenaire à suivre ses périodes d’ovulation si elle ne le fait pas déjà, soit en utilisant une application, soit en comptant les jours. Comptez à partir du premier jour du cycle menstruel jusqu’au jour avant le début du prochain. Divisez le nombre de jours par deux. Ce point médian est le moment de l’ovulation. Par exemple, si le cycle total est de 30 jours, l’ovulation se produit le jour 15.

Le désir sexuel avant « les régles »

Le désir est généralement au plus bas les jours précédant ses règles, lorsque les femmes éprouvent le syndrome prémenstruel (SPM). Les crampes et autres douleurs physiques agissent comme un frein à son désir sexuel, mais cela n’est évidemment pas unique aux femmes. La douleur physique réduit le désir sexuel chez les deux sexes, mais peut le faire plus souvent chez les femmes. Cependant, les femmes peuvent ressentir des douleurs spécifiques à la région pelvienne, ce qui peut rendre le sexe physiquement impossible, contrairement à un homme.

Pas forcement besoin de s’inquiéter

Une des raisons pour lesquelles les femmes ressentent de la douleur pendant les rapports sexuels est à cause d’un partenaire bien doté de ce côté là. Donc, ça ne vaut peut-être pas la peine de s’inquiéter de comment agrandir votre pénis si elle ressent de la douleur.

Notez que certaines femmes sont particulièrement excitées juste avant leurs règles et certaines ressentent un désir accru pendant leurs règles. Comme toujours, observez les FAITS et faites preuve d’intelligence.

Désir et cycle menstruel

Arrêter ses règles n’est pas pratique, mais être conscient de ce frein naturel à son désir sexuel vous aidera à planifier en conséquence ou à l’aider à mieux gérer la douleur pendant les jours les plus difficiles.

Solutions pour gérer le désir pendant le cycle menstruel

• Suivi du cycle : Utilisez des applications de suivi du cycle menstruel pour mieux anticiper les périodes de désir accru.
• Gestion de la douleur : Aidez-la à gérer les douleurs menstruelles avec des remèdes naturels ou médicaux.
• Patience et compréhension : Soyez attentif et compréhensif envers ses besoins et ses ressentis tout au long de son cycle.

Ménopause

Dans la plupart des cas, les femmes en ménopause verront leur libido chuter de manière significative. La ménopause se caractérise par une diminution des hormones sexuelles – les œstrogènes – dans le corps féminin. Cela agit comme un frein sérieux à la libido de la plupart des femmes, car elles ressentiront une sensibilité réduite au toucher et une diminution du flux sanguin vers les zones érogènes, rendant l’excitation plus difficile.

Maintenir l’excitation

Après la ménopause, le sexe régulier est le meilleur moyen naturel de maintenir le flux sanguin vers les organes sexuels et de maintenir l’excitation. La thérapie hormonale a également prouvé son efficacité pour aider certaines femmes à conserver leur libido et à augmenter leur sensibilité.

Solutions pour gérer la ménopause

• Sexe Régulier : Encouragez une activité sexuelle régulière pour stimuler le flux sanguin et maintenir l’excitation.
• Thérapie Hormonale : Consultez un médecin pour explorer la thérapie hormonale comme option pour maintenir la libido. Ceci dit, avant d’en arriver là, il faut travailler sur les blocages psychologiques.
• Pratiques de Bien-Être : Intégrez des pratiques de bien-être comme le yoga et la méditation pour aider à gérer les symptômes de la ménopause.
• Communication Ouverte : Discutez ouvertement des changements et des besoins pour maintenir une vie sexuelle épanouie.

Solutions pour augmenter la Libido par l’exercice

Comme toujours, il s’agir principalment de bon sens, mais pour autant rare sont ceux qui mettent en pratique. La pluspart des gens recherchent des solutions bidons dans des médicament et autres pillule magiques pour ne pas avoir à faire d’effort. Spoiler alerte : ça ne marche pas sur la durée car ça ne traite pas les causes profondes.

Exemples d’exercices booster de libido

• Exercice Régulier : Encouragez une routine d’exercice régulière, comme la marche, la course légère ou le vélo.
• Renforcement Musculaire : Intégrez des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine pour améliorer la condition physique globale.
• Activités Modérées : Optez pour des activités modérées plutôt que des programmes intenses pour éviter l’épuisement.
• Bien-Être Mental : Combinez l’exercice physique avec des pratiques de bien-être mental, comme le yoga ou la méditation, pour maximiser les bienfaits.

L’exercice peut être un excellent moyen de booster sa libido, à condition de trouver un équilibre entre activité physique et récupération.

Traumatismes passés

Vivre ou même être témoin d’une agression sexuelle peut rendre une femme mal à l’aise avec son partenaire. L’énergie nerveuse agit comme un frein à sa libido en inhibant le flux sanguin vers les zones érogènes. Cela empêche également le cerveau de libérer de la sérotonine, une hormone qui augmente les sentiments de bonheur et déclenche la libération d’œstrogène.

Une agression non sexuelle peut avoir des effets similaires sur la libido féminine, bien que souvent moins prononcés.

Comment Surmonter les Traumatismes

• Patience : Soyez patient et compréhensif. Le processus de guérison prend du temps et chaque petite étape compte.
• Thérapie Professionnelle : Encourager un programme de traitement professionnel est essentiel. La thérapie peut aider à surmonter les effets de l’agression, qu’elle soit sexuelle ou non.
• Créer un Environnement Sûr : Commencez par créer un environnement où elle se sent en sécurité dans des situations non sexuelles.
• Renforcement Positif : Montrez-lui de l’amour et du soutien sans pression sexuelle, cela peut aider à reconstruire sa confiance.
• Communication Ouverte : Écoutez-la sans jugement et soyez disponible pour parler de ses sentiments et de ses peurs.

La patience et la thérapie professionnelle sont les clés pour surmonter les traumatismes sexuels et non sexuels. Aidez votre partenaire à se sentir à l’aise avec vous en lui offrant un soutien constant et en respectant son rythme.

Honte sexuelle des femmes

La honte sexuelle chez les femmes peut provenir de nombreuses sources, et agir comme un frein puissant à leur excitation. Comme mentionné précédemment, un traumatisme sexuel peut être une source de honte. Cependant, les croyances religieuses, les convictions personnelles et les pressions sociales peuvent également jouer un rôle. Souvent, la honte conduit à l’anxiété physique, ce qui diminue la libido.

Sources de honte sexuelle

Il y a plusieurs causes à ce phénomène dont voici les plus courantes à ma connaissance.

• Traumatismes sexuels : Les expériences traumatisantes peuvent profondément affecter la perception de la sexualité.
• Croyances religieuses : Certaines religions imposent des restrictions strictes sur le comportement sexuel, générant un sentiment de culpabilité.
• Convictions personnelles : Les valeurs et croyances personnelles peuvent limiter l’expression sexuelle.
• Pressions sociales : La société peut juger sévèrement les femmes qui s’affirment sexuellement, les qualifiant souvent de manière péjorative.

Comment surmonter la honte sexuelle

Cette honte n’est pas une en fait. C’est encore une fois un blocage induit par le bienpenance.

• Thérapie professionnelle : Si la honte provient d’un traumatisme violent, il est préférable de consulter un thérapeute spécialisé. La thérapie peut aider à traiter et surmonter la honte liée au traumatisme.
• Changer de perspective : Pour les cas non liés à un traumatisme, introduire de nouvelles perspectives à votre partenaire peut aider. Encouragez-la à lire des ouvrages positifs sur la sexualité ou à participer à des ateliers sur l’estime de soi.
• Respecter son rythme : Il est crucial que votre partenaire prenne ses propres décisions concernant son comportement sexuel. Ne tentez jamais de lui imposer de nouvelles croyances, car cela pourrait avoir l’effet inverse et renforcer ses convictions actuelles.
• Communication ouverte : Discutez ouvertement des sentiments et des croyances sans jugement. Créez un espace sûr pour qu’elle puisse exprimer ses peurs et ses doutes.

Créer un Environnement de Confiance

Aidez votre partenaire à se libérer de la honte sexuelle en respectant son rythme et en lui offrant un soutien inconditionnel. La patience, la compréhension et la communication ouverte sont essentielles pour qu’elle puisse se sentir à l’aise et redécouvrir son désir sexuel.

Complications de l’accouchement : freins possibles à la libido féminine

Entre 10 et 15 % des femmes souffrent d’hémorragies post-partum après l’accouchement. Ce risque est encore plus élevé après une césarienne. L’hémorragie peut survenir car l’utérus perd sa capacité à se contracter, souvent liée à un affaiblissement des muscles vaginaux.

Le prolapsus est une autre condition pouvant se manifester après l’accouchement. Les muscles vaginaux affaiblis peuvent permettre à la vessie de pousser contre le toit du vagin. Cela peut rendre l’élimination des déchets plus difficile, mais il est crucial de ne pas forcer la vessie dans de telles conditions.

Le phénomène du « Baby blues »

Gardez à l’esprit qu’une femme peut voir sa libido diminuer même sans complications médicales liées à l’accouchement. Les « baby blues », aussi connus sous le nom de dépression post-partum (DPP), causés par des fluctuations hormonales, peuvent être responsables de la baisse de libido. Bien que la DPP soit assez courante pour toucher une femme sur neuf, beaucoup hésitent à admettre leur état d’esprit après la naissance d’un bébé. Une dépression post-partum non traitée peut sérieusement impacter les deux partenaires et le bébé.

Conséquences de l’accouchement

Le corps féminin perd également de l’œstrogène après l’accouchement et pendant l’allaitement, ce qui peut entraîner une sécheresse vaginale et moins de plaisir pendant les rapports sexuels. Si l’apparence physique d’une femme change radicalement après une grossesse, cela peut entraîner une perte d’estime de soi, freinant considérablement son excitation sexuelle.

Comment réagir à ces complications

• Consulter un médecin : Si l’une des conditions mentionnées est présente, consultez immédiatement un médecin. Les hémorragies et le prolapsus peuvent s’aggraver s’ils ne sont pas traités, et la dépression post-partum peut mener à des pensées suicidaires.
• Exercices de Kegel : Si le médecin ne recommande pas de traitement intensif pour les complications physiques, les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles pelviens, améliorant ainsi la libido.
• Soutien émotionnel : Assurez-vous que votre partenaire se sent soutenue émotionnellement. Écoutez ses préoccupations et ses sentiments sans jugement.
• Thérapie : Envisagez une thérapie si la dépression post-partum est présente. Un thérapeute peut offrir des stratégies pour gérer les émotions et améliorer l’état mental.

Comprendre et traiter les complications post-partum est essentiel pour aider votre partenaire à retrouver son désir sexuel et son bien-être général.

Autres problèmes de santé courants qui peuvent freiner la libido de la femme

Eh oui, il y encore d’autres facteurs. Je ne vous ai jamais promis que ce serait « facile et rapide ». Je vous ai promis que les efforts, VOS efforts impliquent des résultats…

Prise de poids

Si une femme est obèse, cela peut fortement affecter sa libido. Le corps peut avoir du mal à produire les hormones nécessaires au plaisir sexuel. En plus, les problèmes de poids peuvent souvent causer des soucis d’estime de soi, ce qui peut être un sérieux obstacle pour l’exciter.

Diabète : le sucre est un ennemi à combattre

Des niveaux de sucre dans le sang non régulés, comme c’est le cas avec le diabète, peuvent provoquer des infections à levures. Le diabète peut aussi causer des dommages aux nerfs, entraînant une sécheresse vaginale. Ces deux conditions peuvent rendre le sexe inconfortable, voire douloureux, et diminuer la libido.

Dépression : une vraie plaie

En 2019, environ 6,9 millions d’adultes Français ont eu un épisode dépressif, les femmes étant plus touchées que les hommes. Et je ne parle même pas en postcovid. Des millions également en Europe et aux USA. La France est le pays recordman de la conssomation d’antidépresseurs (et ce n’est pas un bon signe). La dépression commence dans le cerveau, qui régule la sécrétion des hormones sexuelles. Quand le cerveau est déprimé, il ne produit pas les hormones nécessaires pour augmenter l’excitation sexuelle.

Maladie neurologique

Toute maladie ou condition qui affecte le cerveau peut freiner sa libido. Les hormones qui l’excitent sont en partie régulées par le cerveau, et un dysfonctionnement neurologique peut réduire la libération de ces hormones. Une étude a montré que les femmes dépressives ressentaient une baisse du désir sexuel plus que toute autre dysfonction sexuelle.

Si votre partenaire souffre de l’une de ces conditions, il est important de consulter un médecin immédiatement. Un traitement professionnel ou un changement de mode de vie peut être nécessaire.

Médicaments et drogues

J’en ai déjà parlé plus haut, mais j’insiste encore : attention à ne pas se gaver de médocs sans prioriser les causes profondes et les rémédes de base (alimentation fraiches, sommeil, boire de l’eau).

• Les antidépresseurs. : Ils réduisent la libido en diminuant la communication entre le cerveau et le corps, bien qu’ils retiennent la sérotonine, l’hormone du bonheur.
• Addyi : Exemple de médicament approuvé par la FDA US pour traiter les problèmes sexuels chez les femmes, mais peu efficace pour augmenter l’activité sexuelle. Une saloperie à éviter.
• Tabagisme : Réduit le flux sanguin, freinant ainsi l’excitation sexuelle.
• Alcool : Un ou deux verres peuvent enlever les blocages mentaux, mais trop d’alcool réduit le désir sexuel. Encore une histoire de bon sens et de dosage.
• Drogues illégales : Peuvent augmenter la stimulation physiologique, mais les réactions varient, et elles peuvent freiner l’excitation. Attention au chemsex et les autres modes de dégénérés qu’affectionne les peoples du showbizz (Pierre Palmade par exemple).
• Contraception : ça peut parfois perturber la libido; certains contraceptifs affectent plus que d’autres. Des options non hormonales comme le stérilet en cuivre peuvent être explorées.
• Antihistaminiques : Ces trucs peuvent causer une sécheresse vaginale, rendant l’excitation difficile. Un peu de lubrifiant peut aider.

Il n’y a pas d’âges pour avoir envie de sexe

Contrairement à ce que la culture populaire laisse croire, le désir sexuel des femmes ne culmine pas forcément dans la trentaine. En fait, il n’y a pas de consensus clair sur le pic sexuel des femmes. Des études montrent que le désir sexuel peut atteindre son apogée dans la vingtaine ou la trentaine. Par exemple, une étude a trouvé que les femmes âgées de 27 à 45 ans étaient à leur pic sexuel, mais c’est une plage d’âge très large !

Normes sociétales et biais cognitifs

Les facteurs comme la honte sexuelle peuvent pousser les femmes à cacher leur libido dans la vingtaine. À partir de la trentaine, beaucoup de femmes se sentent plus à l’aise avec leur corps et ont moins peur du jugement des autres. Elles communiquent mieux et sont plus ouvertes à l’idée de sexe, souvent pour des raisons différentes et plus personnelles.

La bienpensance à encore frappée

Certaines personnes pensent que la société a empêché les femmes d’admettre leurs désirs sexuels, que ce soit dans les études ou dans la vie de tous les jours. En vieillissant et avec les changements sociaux, il devient peut-être plus facile d’avouer ces désirs sexuels.

Le désir sexuel varie avec l’âge et c’est normal

Quoi qu’il en soit, le désir sexuel fluctue avec l’âge. Il est vrai que la libido des femmes diminue avec le temps. La fertilité commence à baisser vers la fin de la vingtaine, et comme la fertilité influence le désir, on suppose que celui-ci baisse aussi. En vieillissant, les ovaires des femmes cessent progressivement de fonctionner, aboutissant à la ménopause. Certaines femmes connaissent une réduction plus brutale de la libido en raison d’une ménopause soudaine, causée par l’ablation des ovaires ou une chimiothérapie. Cependant, ne vous y trompez pas, de nombreuses femmes plus âgées restent intéressées par le sexe.

Autres facteurs

Je pourrais continuer indéfiniment sur les différents freins qui peuvent empêcher votre partenaire de se laisser aller, mais je ne vais pas transformer ce post en encyclopédie. Pour conclure rapidement, voici quelques autres freins à prendre en compte…

Concentration excessive sur la performance sexuelle

Si votre partenaire se préoccupe trop de sa « performance » au lit plutôt que de simplement profiter, cela peut la bloquer. Par contre, si elle se concentre davantage sur son propre plaisir, elle s’amusera beaucoup plus. Les hommes connaissent bien l’anxiété de performance ou l’anxiété sexuelle en général. Vous pouvez consulter cet article sur l’anxiété sexuelle pour des conseils utiles.

Confiance en soi et en son corps

Si elle ne se sent pas à l’aise avec son corps, il est compréhensible que cela devienne un frein à son excitation. Une image corporelle positive doit venir de l’intérieur et ne peut pas seulement résulter de votre attraction pour elle.

Confort avec vous

Si vous n’êtes pas encore totalement à l’aise l’un avec l’autre, cela peut parfois agir comme un frein. Heureusement, cela se résout généralement avec le temps. À mesure que vous apprenez à mieux vous connaître, le confort augmente.

Avant d’avoir des rapports pour la première fois (ou peut-être avec des partenaires occasionnels), vous pouvez prendre quelques mesures pour instaurer le confort.

• Commencez par des touches légères et brèves, comme sur le bras ou l’épaule. Vous pouvez essayer une main sur son bas du dos ou mettre votre bras autour d’elle. Le contact s’intensifie avec le confort, donc un câlin peut se transformer en une étreinte, puis un baiser, puis faire l’amour.
• Un verre de vin ou une bière peut aider à la détendre et à la mettre dans l’ambiance.
• Complimentez-la, même si ce n’est qu’un murmure d’appréciation lorsqu’elle se déshabille.
• Montrez un peu de vulnérabilité.
• Parlez de vos propres nerfs et anxiétés (c’est là que vous pouvez montrer votre vulnérabilité aussi). Si vous pouvez en rire, cela renforcera votre complicité.
• Faites-la rire.
• Demandez-lui si ce que vous faites lui plaît. Encore mieux, demandez-lui ce qu’elle aime et qu’elle vous montre !
• Etc.

Il est aussi utile qu’elle se sente à l’aise chez vous, alors faites un peu de ménage, changez les draps et peut-être allumez une bougie. Beaucoup de gars négligent ces détails quand ils essaient de comprendre comment exciter une fille.

Manque de connaissance de son propre corps

Votre partenaire aura du mal à s’exciter et à avoir des orgasmes puissants si elle ne sait pas déjà ce qu’elle aime. La solution ici est l’expérience et l’apprentissage, généralement par la masturbation en solo. Une fois qu’elle saura ce qui lui plaît quand elle est à l’aise et seule, elle pourra vous montrer comment la faire jouir. Les gars, ne croyez surtout pas que les femmes connaisent parfaitement leur corps. C’est très loin d’être le cas. Seules celles qui se sont prise en main et ont été curieuse maitrisent correctement leur corps. Pour les autres, c’est le facteur chance… ou malchance.

Peur des conséquences du sexe

La peur de tomber enceinte ou d’attraper une MST est un frein majeur. Parfois, une femme dit « non » simplement parce qu’elle ne se sent pas protégée ou s’inquiète que vous ne preniez pas de précautions nécessaires. C’est facile à gérer. Vous pouvez parler de contraception et décider d’utiliser des préservatifs ou vous assurer qu’elle est sous contraception pour apaiser ses craintes et lui montrer que vous ne prenez pas de risques inutiles.

Comprendre et gérer les divers aspects influençant la libido féminine, du cycle menstruel à la ménopause, en passant par la santé mentale et physique, est essentiel pour une vie sexuelle épanouie. Soutenez votre partenaire avec patience, compréhension et communication ouverte pour maintenir une relation intime saine et satisfaisante.